लगातार चिंता करने से क्या होता है?

चिंता क्या है?
चिंता को एक सामान्य मानवीय भावना के रूप में संदर्भित किया जा सकता है जिसे एक व्यक्ति द्वारा महसूस किया जा सकता है जो बढ़ती सतर्कता, भय और चिंता को ट्रिगर करता है। इस तरह की चिंता के कारण व्यक्ति को तेज दिल की धड़कन और घबराहट महसूस हो सकती है, तेज सांस, पसीना, जलन और थकान हो सकती है। यदि यह बहुत बार होता है तो इसे सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया माना जाता है, लेकिन यदि व्यक्ति चिंता के अनुपातहीन स्तर को महसूस करना शुरू कर देता है तो इसे चिकित्सा विकार माना जा सकता है। चिंता मानसिक स्वास्थ्य की श्रेणी में आती है।

इस स्थिति के विकास से व्यक्ति को अत्यधिक भय, आशंका, चिंता और घबराहट महसूस होती है। यह विकार भावनाओं की सामान्य प्रक्रिया को बदल सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और इस प्रकार आक्रामकता, जलन, डिसोसीएशन आदि जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति गंभीर चिंता की समस्या से पीड़ित है तो उसका दैनिक जीवन प्रभावित होता है। चिंता विकार दुनिया भर के सभी आयु वर्ग के लोगों में बहुत आम है। चिंता की स्थिति से पीड़ित केवल 37 प्रतिशत लोग ही इस स्थिति का उपचार प्राप्त करते हैं। विभिन्न चिंता विकार हैं जिनसे एक व्यक्ति पीड़ित हो सकता है।
चिंता के 6 प्रकार क्या हैं?

चिंता को छह वर्गों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

फोबिया: अस्वस्थ चिंता के बाद जानवरों, वस्तुओं या स्थितियों से जुड़े तीव्र भय को फोबिया के रूप में जाना जाता है। फोबिया किसी घटना, वस्तु, विषय, जीवित प्राणी आदि से संबंधित विशिष्ट ट्रॉमा से जुड़ा होता है। फोबिया में व्यक्ति अक्सर डर पैदा करने वाली स्थितियों से बचता है जिससे बड़ी चिंता और परेशानी हो सकती है।
सामान्यीकृत चिंता: तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से उत्पन्न चिंता के तीव्र एपिसोड सामान्यीकृत चिंता विकार का मामला विकसित कर सकते हैं। अर्थव्यवस्था, स्कूल या नौकरी का प्रदर्शन, प्राकृतिक आपदाएं, विश्व की घटनाएं, दूसरों के साथ संबंध, या चिंता को ट्रिगर करने वाले विषय जैसी घटनाएं। चूंकि चिंता सामान्य जीवन शैली की स्थितियों से जुड़ी होती है, इसलिए इसकी आवृत्ति काफी अधिक होती है जिससे सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, पेट में दर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
पैनिक डिसऑर्डर: तेज़ दिल की धड़कन, तेजी से सांस लेना, धुंधली दृष्टि, सीने में दर्द, मितली, चक्कर आना, पेट में दर्द, पसीना, कंपकंपी, कयामत की भावना, दुनिया के वास्तविक नहीं होने जैसी संवेदनाओं का संयोजन पैनिक डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है। पैनिक ट्रिगर विशिष्ट या अनिश्चित हो सकता है। पैनिक डिसऑर्डर की घटना 15 मिनट तक चल सकती है।
सामाजिक चिंता विकार: सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है, इसे सामाजिक परिस्थितियों के डर के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जहां कोई बेवकूफ या शर्मिंदा महसूस कर सकता है। एक अक्सर शर्मीलापन के साथ सामाजिक चिंता विकार को भ्रमित करता है। शर्मीलापन एक निश्चित स्थिति या लोगों के साथ बातचीत करने में मामूली परेशानी है, लेकिन दूसरी ओर, एक सामाजिक चिंता विकार एक व्यक्ति के सामाजिक जीवन और करियर को बाधित कर सकता है।
ओसीडी और पीटीएसडी: ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर और पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर को विभिन्न कारणों और ट्रिगर के साथ चिंता विकारों के साथ समूहीकृत किया जाता है। दोनों के मुख्य लक्षणों में से एक चिंता का तीव्र और लगातार एपिसोड है।
पृथक्करण चिंता विकार (एसएडी): अलगाव या खोने की तीव्र और निरंतर भावना। जीवन के शुरुआती चरणों में और अपने किसी करीबी को खोने के बाद एसएडी आम है। किसी भी सामान्य स्थिति के लिए किसी को रखने के लिए चिंता रोगी को अधिक क्लिंजी बना सकती है।

चिंता के शुरुआती लक्षण क्या हैं?

चिंता विकार की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

एक व्यक्ति को किनारे पर होने की तरह बेचैनी महसूस हो सकती है।
व्यक्ति आसानी से चिढ़ सकता है।
किसी व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
एक व्यक्ति चिंता की अनियंत्रित भावना का अनुभव कर सकता है
एक व्यक्ति को सामान्य अवधि के लिए सोने या सोए रहने में कठिनाई हो सकती है।

गंभीर चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति के लिए इन लक्षणों को अधिक लगातार स्तर पर अनुभव किया जाता है। ऊपर दिए गए लक्षण दुनिया भर में रहने वाले अधिकांश लोगों द्वारा महसूस किए जाते हैं, लेकिन वे इन लक्षणों से बचना चुनते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि ये सामान्य मानवीय भावनाएं हैं क्योंकि इन्हें किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
क्या चिंता एक मानसिक बीमारी है?

चिंता किसी भी अन्य भावना जैसे खुशी, दुख या क्रोध की तरह मानव आनुवंशिकी का एक हिस्सा है। हर कोई अपने जीवन में एक निश्चित वक़्त पर थोड़ा चिंतित महसूस करता है। लेकिन चिंता के बार-बार होने वाले एपिसोड चिंता विकार का मामला विकसित कर सकते हैं। लगातार एपिसोड से चिंता विकार हो सकता है जिसे एक मानसिक बीमारी माना जा सकता है।
चिंता का मुख्य कारण क्या है?

जिस कारण से व्यक्ति चिंता विकार से पीड़ित होता है वह कभी-कभी जटिल हो सकता है। एक साथ कई कारण हो सकते हैं, जबकि कुछ कारणों से अन्य कारण हो सकते हैं। चिंता के कुछ संभावित कारण नीचे दिए गए हैं:

एक व्यक्ति जिसके परिवार के सदस्य चिंता की समस्या से पीड़ित हैं, उनके जीवन में इस स्थिति का सामना करना पड़ सकता है।
एक अन्य कारण जो चिंता का कारण बन सकता है वह है काम में कठिनाइयाँ, पारिवारिक समस्याएं और रिश्ते के मुद्दे।
किसी व्यक्ति के शरीर से अवैध पदार्थ की निकासी से भी चिंता का विकास हो सकता है।
कुछ मामलों में व्यक्ति किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण या किसी दवा के दुष्प्रभाव के कारण चिंता से ग्रस्त हो सकता है।
मस्तिष्क में विद्युत संकेतों का गलत संरेखण और कुछ हार्मोन का स्राव भी कुछ लोगों में चिंता का कारण हो सकता है।

चिंता में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यक्ति सावधानी बरत सकता है और चिंता विकार के जोखिम को कम कर सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता महसूस करना एक सामान्य घटना है। यदि कोई व्यक्ति उन्हें अनुभव करता है तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह चिंता विकार की समस्या से पीड़ित है। हालांकि एहतियात बरतना काफी मददगार हो सकता है। चिंता विकार की समस्या से पीड़ित व्यक्ति को जिन सावधानियों का पालन करना चाहिए वे हैं:

स्वस्थ आहार बनाए रखना।
व्यक्ति को शराब, भांग और अन्य नशीले पदार्थों से बचना चाहिए।
सभी व्यक्तियों को एक नियमित नींद पैटर्न का पालन करना चाहिए।
कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से इसकी जांच जरूर कर लेनी चाहिए।
एक व्यक्ति को कैफीन, कोला और चाय का सेवन कम करना चाहिए।

चिंता का निदान कैसे करें?

चिंता की स्थिति का निदान करने के लिए एक एकल परीक्षण पर्याप्त नहीं है। इस स्थिति का निदान करने के लिए मानसिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परीक्षाओं की एक बहुत लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। कुछ डॉक्टर किसी भी चिकित्सीय स्थिति से इंकार करने के लिए रक्त या मूत्र परीक्षण का आदेश दे सकते हैं जो इस समस्या का कारण हो सकता है। शारीरिक परीक्षण के दौरान डॉक्टर को कंपकंपी, पसीना, तेज़ दिल की धड़कन, ठंड लगना, बार-बार पेशाब आना और मरोड़ जैसे लक्षण दिख सकते हैं। चिंता का स्तर डॉक्टर द्वारा निम्नलिखित परीक्षणों के माध्यम से मापा जा सकता है:

एचएएम-ए (हैमिल्टन चिंता स्केल)
ज़ुंग-सेल्फ रेटिंग एंग्जायटी स्केल
सोशल फोबिया इन्वेंटरी

क्या चिंता ठीक हो सकती है?

एक निश्चित स्तर पर चिंता को मानसिक बीमारी नहीं माना जाता है, बल्कि इसे उनके जेनेटिक मेकअप के एक भाग के रूप में जाना जाता है। लेकिन एक निश्चित स्तर के बाद जहां यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, इसे एक मानसिक विकार माना जाता है जिसका अभी तक कोई इलाज नहीं है।

भले ही बीमारी लाइलाज हो, लेकिन सही इलाज और दवा आपकी चिंता की तीव्रता को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
चिंता के लिए उपलब्ध उपचार क्या हैं?

एक बार जब किसी व्यक्ति को चिंता विकार का निदान किया जाता है तो डॉक्टर एक व्यक्ति के लिए उपचार विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला का पता लगा सकता है। कुछ मामलों में चिकित्सा उपचार आवश्यक नहीं है। जीवनशैली में कुछ आवश्यक बदलाव लाना लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। मध्यम से गंभीर मामलों से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सा उपचार चिंता विकार के लक्षणों पर काबू पाने में मदद कर सकता है। चिंता का इलाज दो तरह से किया जा सकता है। पहला तरीका है काउंसलिंग के जरिए और दूसरा कुछ दवाओं के जरिए। परामर्श से संबंधित उपचार के लिए डॉक्टर मनोचिकित्सा, सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) या उपचारों के संयोजन की सलाह दे सकता है।

बेंज़ोडायजेपाइन, ट्राइसाइक्लिक, एंटीडिप्रेसेंट और बीटा-ब्लॉकर्स जैसी कई दवाएं हैं जो एक डॉक्टर चिंता के प्रबंधन के लिए भी लिख सकता है।
यदि आप इसे अनदेखा करते हैं तो क्या चिंता दूर हो जाती है?

चिंता एक स्थिर स्थिति में नहीं रहती है, यह एक प्रकरण में आती है और जाती है। यह एक रोलर कोस्टर की तरह महसूस हो सकता है जहां कभी-कभी आप अचानक उच्च स्तर की चिंता पर चले जाते हैं जहां यह आपको खा सकता है लेकिन दूसरी तरफ, आप शांतिपूर्ण हो सकते हैं जैसे आप अपने जीवन में कभी भी चिंतित महसूस नहीं करते हैं।

यदि नजरअंदाज कर दिया जाए तो उच्च एपिसोड अधिक बार हो सकते हैं जो आपके आंतरिक सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चिंता आपके शरीर को क्या कर सकती है?

भले ही चिंता को एक सामान्य मानवीय भावना माना जाता है, लंबे समय तक और तीव्र चिंता एपिसोड से आंतरिक शारीरिक क्षति हो सकती है जैसे:

कार्डियोवैस्कुलर संकट: चिंता आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है जिससे रक्त की दर, धड़कन और सीने में दर्द बढ़ जाता है। बार-बार चिंता के दौरे से विभिन्न हृदय रोग हो सकते हैं जैसे दिल का दौरा, अनियमित दिल की धड़कन, सीने में दर्द आदि।
पाचन तंत्र में गड़बड़ी: एक चिंता प्रकरण के दौरान, आपका मस्तिष्क पाचन को रोकने के लिए आपके पाचन तंत्र को संकेत भेजता है। इससे कम समय के लिये मतली, कब्ज, मांसपेशियों में तनाव, दस्त, पेट दर्द और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लंबी अवधि में, चिंता आईबीएस को जन्म दे सकती है।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: चिंता के तहत, आपका मस्तिष्क आपके शरीर को तंत्रिका संकेत भेजता है जो आपकी लड़ने या भागने की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। कुछ मामलों में, एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की रासायनिक रिहाई के कारण यह मनोरंजक हो सकता है, लेकिन लंबे समय में, रसायन आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है।
असंतुलित श्वसन: चिंता बहुत ही कम समय में अचानक आपकी सांसों को तेजी से कम कर सकती है। यह सांस की तकलीफ और अन्य जीवन के खतरे वाली स्थितियों को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के मामले में जहां चिंता से संबंधित जटिलताओं के कारण अस्पताल में भर्ती होना पड़ सकता है।

क्या दवा लेने से चिंता दूर हो जाती है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चिंता का आज तक कोई इलाज नहीं है। लेकिन कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना है कि चिंता से जुड़े लक्षणों जैसे अनिद्रा, सिरदर्द, सीने में दर्द, हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ आदि का इलाज करने से आपकी चिंता कम हो सकती है।

इसके अलावा बेंज़ोडायजेपाइन (अल्पकालिक उपयोग के लिए) और एसएसआरआई एंटीडिप्रेसेंट (दीर्घकालिक उपयोग के लिए) जैसी चिंता-विरोधी दवाएं चिंता से जुड़े हार्मोनल राव को धीमा कर सकती हैं।
चिंता के उपचार के प्राकृतिक तरीके क्या हैं?

कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे चिंता को नियंत्रित जा सकता है। जीवनशैली में बदलाव करना चिंता और तनाव को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। अधिकांश प्राकृतिक उपचारों में आपके शरीर की देखभाल करना शामिल है। कुछ प्राकृतिक उपचार जिनका उपयोग किया जा सकता है वे हैं:

8 घंटे की उचित नींद लेना।
लक्षणों में राहत के लिए व्यक्ति ध्यान कर सकता है।
व्यक्ति को शराब के सेवन से बचना चाहिए।
कैफीन का सेवन भी कम करना चाहिए।
व्यक्ति को सिगरेट पीना छोड़ देना चाहिए।
एक व्यक्ति को सक्रिय रहना चाहिए और कसरत करनी चाहिए।
एक व्यक्ति को स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए।

अगर आपको चिंता है तो किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

हर कोई यह नहीं जानता है, लेकिन कुछ खाद्य उत्पाद आपकी चिंता को भी ट्रिगर कर सकते हैं, यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं:

शराब: शराब मस्तिष्क में सेरोटोनिन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को असंतुलित कर सकती है जो न केवल आपको डिहाइड्रैट और आपकी नींद के पैटर्न को परेशान करता है, बल्कि आपकी चिंता को भी दबाता है जो शराब के प्रभाव के समाप्त होने पर वापस उछाल सकता है। कोई इसे गैर-मादक बीयर, मॉकटेल या स्पार्कलिंग पानी से बदल सकता है।
कैफीन: कैफीन के नियमित सेवन से शरीर में सेरोटोनिन का स्राव कम हो सकता है जिससे डिप्रेशन और नींद न आने की समस्या हो सकती है। कोई भी उच्च कैफीन उत्पादों के अपने दैनिक सेवन को हर्बल चाय जैसे माचा चाय से बदल सकता है जो मनभावन तत्वों से भरे होते हैं जो एक व्यस्त दिन के बाद एक व्यक्ति को आराम दे सकते हैं।
फर्मेन्टेड, और सुसंस्कृत खाद्य पदार्थ: इस प्रक्रिया के तहत जाने वाले खाद्य उत्पाद बायोजेनिक एमाइन जैसे हिस्टामाइन से भरपूर होते हैं जो आपके हार्मोनल, तंत्रिका और पाचन तंत्र में असंतुलन पैदा कर सकते हैं। यह आपकी नींद और चिंता को भी ट्रिगर करता है। सुसंस्कृत भोजन को आसानी से स्वस्थ ताजा खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है।